Фото: Петр Ушанов/GeoPhoto.ru
Лайфхаки для полярной ночи обсудили в Мурманске
Как подготовить организм ко входу и выходу из полярной ночи? Как побороть избыточную сонливость, и все ли витамины полезны? Это обсудили на заседании дискуссионного клуба мурманской Лаборатории устойчивого развития ПОРА «Полярная ночь как фактор неблагоприятного влияния на человека».
Наиболее чувствительно особенности полярной ночи воспринимает организм в детском возрасте, рассказал Сергей Коломейчук, старший научный сотрудник лаборатории генетики Института биологии КарНЦ РАН. Вместе с коллегами он проводит исследования детского сна в условиях полярной ночи. Ученые выяснили, что приезжие дети приспосабливаются к ней хуже «коренных» – ложатся спать позже, имеют меньший уровень мелатонина. Начало проблем со сном может стать потенциальным фактором риска возникновения паталогий, отметил Коломейчук.
Однако полярная ночь влияет не только на детей. Ноябрь-декабрь – те месяцы, когда люди чаще всего приходят на консультации именно с депрессивными состояниями. Это отметила Ирина Громова, психолог и тренер по развитию эмоционального интеллекта. В этот период повышаются страхи тяжелых заболеваний и даже смерти. Важно заранее начать готовиться ко входу в полярную ночь и развивать свой эмоциональный интеллект, считает эксперт. Ирина советует готовиться в сентябре, чтобы к началу полярной ночи вы были во всеоружии.
Юлия Величко, председатель Мурманской областной организации «Профсоюз работников здравоохранения», отметила, что также важен правильный выход из полярной ночи. Эти советы просты, но на деле не всегда мы следуем им: сон не менее 7-8 часов в комфортной обстановке, влажности и температуре, четкое разграничение рабочего дня и личного времени. А вот с витаминами торопиться не следует – лучше заранее проконсультироваться на эту тему с терапевтами и понять, что именно вам необходимо.
Поддержала Юлию Величко нутрициолог Юлия Кормухина. Она особо отметила роль правильного питания. Полярная ночь – это большой стресс для организма. Поэтому чем проще рацион, тем меньше нагрузки на желудочно-кишечный тракт, что благоприятно сказывается на здоровье в целом. По словам Кормухиной, наша задача в период полярной ночи – максимально облегчить организму процесс переваривания пищи.
В конце выступления Юлия привела свой ТОП-5 полезных продуктов в период полярной ночи:
- Качественные жиры – печень трески или авокадо
- ягоды – черника или клюква
- овощи на пару, из ферментированных – квашеная капуста
- жирная рыба
- чистая питьевая вода
Важно уравновесить питание, поэтому минимально используйте сахар, а в качестве гарнира к рыбе выбирайте не картошку или макароны, а овощи на пару, посоветовала Юлия Кормухина.
Наиболее чувствительно особенности полярной ночи воспринимает организм в детском возрасте, рассказал Сергей Коломейчук, старший научный сотрудник лаборатории генетики Института биологии КарНЦ РАН. Вместе с коллегами он проводит исследования детского сна в условиях полярной ночи. Ученые выяснили, что приезжие дети приспосабливаются к ней хуже «коренных» – ложатся спать позже, имеют меньший уровень мелатонина. Начало проблем со сном может стать потенциальным фактором риска возникновения паталогий, отметил Коломейчук.
Однако полярная ночь влияет не только на детей. Ноябрь-декабрь – те месяцы, когда люди чаще всего приходят на консультации именно с депрессивными состояниями. Это отметила Ирина Громова, психолог и тренер по развитию эмоционального интеллекта. В этот период повышаются страхи тяжелых заболеваний и даже смерти. Важно заранее начать готовиться ко входу в полярную ночь и развивать свой эмоциональный интеллект, считает эксперт. Ирина советует готовиться в сентябре, чтобы к началу полярной ночи вы были во всеоружии.
Юлия Величко, председатель Мурманской областной организации «Профсоюз работников здравоохранения», отметила, что также важен правильный выход из полярной ночи. Эти советы просты, но на деле не всегда мы следуем им: сон не менее 7-8 часов в комфортной обстановке, влажности и температуре, четкое разграничение рабочего дня и личного времени. А вот с витаминами торопиться не следует – лучше заранее проконсультироваться на эту тему с терапевтами и понять, что именно вам необходимо.
Поддержала Юлию Величко нутрициолог Юлия Кормухина. Она особо отметила роль правильного питания. Полярная ночь – это большой стресс для организма. Поэтому чем проще рацион, тем меньше нагрузки на желудочно-кишечный тракт, что благоприятно сказывается на здоровье в целом. По словам Кормухиной, наша задача в период полярной ночи – максимально облегчить организму процесс переваривания пищи.
В конце выступления Юлия привела свой ТОП-5 полезных продуктов в период полярной ночи:
- Качественные жиры – печень трески или авокадо
- ягоды – черника или клюква
- овощи на пару, из ферментированных – квашеная капуста
- жирная рыба
- чистая питьевая вода
Важно уравновесить питание, поэтому минимально используйте сахар, а в качестве гарнира к рыбе выбирайте не картошку или макароны, а овощи на пару, посоветовала Юлия Кормухина.
2 февраля 2023
